家にいても体重が増えなくなった方法【おうち時間】
こちらの記事は、自宅待機中に太った私が、体重を戻しキープしている方法について
書いています♪
気がついたら、自宅待機で2キロ増
相変わらず、自宅待機で家にいる日が続いています。
何もしなければ運動量が減っていきます。
暇だと食べてしまいます。
体重が増えます。
自宅待機になってから体重を量っていなかったのですが、
特別たくさん食べているわけでもなかったので、
全然気にしていませんでした。
しかし、見た目がだんだん太って来た気がして、、、
体重計に乗ると、2キロ増。。。
2週間弱で、2キロ増えていました。。。
私はその日からすぐにダイエットを開始するのでした。。。
自宅待機中の食生活のふりかえり
私のこれまでの食生活はこのような感じでした。
朝 白湯・しばらくしてバナナジュース（豆乳・バナナのみで作る）
昼 納豆キムチ豆腐やうどん(ゆでめんで自炊したりとか、カップめんとか)
間食 ランチパック(一袋に２枚入っているうちの、１枚)や、
チョコレート(チョコ菓子もしくは、72％カカオのチョコ数枚)
夜 家族と同じ夕飯(高カロリーでも低カロリーでもない普通のメニュー)
これ以外に、時間は決まっていないですが
野菜ジュースを１日１本飲んでいます。(果物なしの野菜だけのもの)
また、水分補給＆気分転換に
とうもろこし茶やルイボスティー(どっちもすごくおいしくて大好き)、
同じく無印の「好みの濃さで味わうシリーズ」の
ほうじ茶ラテ・ジンジャーココア
カルディのコーヒー(ブラック派です)
を飲んでいました。
また、毎週一回、夜に気分転換として家族でお酒を飲む日にしよう！
という決まりを作ったので、その時はお酒を飲んで、おつまみを食べて・・・
と気にせず食事を楽しみます。
ここから、体重を戻し増えなくなったのは何をしたのか
以下に書いていきます！
控えるようにしたもの
前記で赤で記したものを控える事にしました。
- うどん(ゆでめんで自炊したりとか、カップめんとか)
- ランチパック(一袋に２枚入っているうちの、１枚)
- チョコ菓子
-
ほうじ茶ラテ・ジンジャーココア
この４つです。
全て糖質が多く含まれていますね。
完全に食べなくするとストレスが溜まるので、
たまには食べようと思いますがとりあえず、我慢できる間は我慢します。
家族の時間の夕食、週一回のお酒夕食は、楽しい時間にしたいので
家族と同じものをおいしくいただきます。
そこは変えません。
家にずっといるこの生活のささやかな楽しみです！
体重が増えなくなった食生活
今はこのような食生活です。
(あくまで、今の状況で無理なく手にはいるもので、
なおかつ、私に合う食生活ですので、参考程度にご覧ください)
- 朝 白湯
白湯を飲んで、しばらく様子を見てお腹が鳴るくらい空腹であれば
バナナジュース(もしくは他の果物のジュース)を作って飲みます。
たまにジュースにしないでそのまま食べます。
- 昼 自作の鍋
こちらの記事で紹介した鍋です。
とてもズボラな料理ですが、無理なく続けるには簡単に作れる事が大事！
(と正当化しています・・・)
入れる具は、野菜はもやし・水菜・小松菜。
タンパク質は、豆腐。
(鯖缶は豆腐より高くて私にとっては贅沢なので３回に一回くらいのペースで入れます)
最近は、こなべっちが無くなってしまったので
少し白だしとかめんつゆをいれた、うすーい味の何か(もはや鍋とも言えない)となっています。
でも私、薄味が好きなので全然嫌じゃないです。
かつおぶしをかけると、味が薄くてもおいしいです。
塩分の取りすぎには気を付けるタイプ。
(さば缶買うときも、なるべく塩分少な目を選んでいます。)
- 間食 食材そのもの
お腹がすいたら、お菓子とかパンではなく、食材そのものを食べています。
たとえば、
いちご(気のすむ量。毎回違う)
ミニトマト(これも気のすむ量)
りんご(１個まるまる食べる時もあれば、半分の時も。皮ごとかじります)
バナナ(朝バナナジュース飲まなかった時)
納豆(そのままか、キムチ入れて)
だいたい上記のどれか一つを食べてます。
おなかが空いたら、上記の中でもう一つ食べる事もあります。
また、72％カカオのチョコは食べたいときに食べます。
(個包装の物2枚くらいにしてます)
- 夜 家族とごはん(変わらず)
作ってもらったり、作ったり。
いろんな料理を作って、たのしんで食べます。
このような感じで、食生活は
お菓子を控えて、野菜・くだものをとるようにしました。
タンパク質は、あんまりとれていないと思っています。
タンパク質は、なかなか買いに行けないので少な目になってしまいます。
家の近くにお店がなく、バスにのるか、歩いて山を越えて買いに行く事になる。。。
たまに行くときには歩いて行きます。
(出張の八百屋さんが近所に来てくれるので、野菜・果物は手に入りやすい)
家で出来る運動をする
当たり前なのですが、運動が減ったから、、、という事が
体重増加の原因ですので、
30分～１時間程度、運動をする事にしました。
ヨガは少ししていたのですが、ラバでスタジオでやるのとは違い、
自分でやるとなるとついつい強度の低いポーズを選んでいたので、
筋トレを中心に行うようにしました。
ラバは、レッスン動画を公開してくれているのですが、
いかんせん私の生活スペースがとても狭く、
ヨガが出来る環境ではないので、
狭い場所でも出来る事をやっています。
私の生活スペースについてはこちらの記事をご覧ください
また、少しでも運動量を増やしたいので、
積極的に家事を行ったり、
歯磨き中にスクワットしたりしています。
まとめ
食生活の改善と運動量を増やした事で、２キロ減り、元の体重に戻す事が出来ました。
皆さんの今の環境の中で、何か参考にしていただける事があればうれしいです。
これからもダイエット頑張っていきます！
